Par manque de temps ou par paresse, les entra\u00eenements sportifs sont souvent n\u00e9glig\u00e9s. Or, c’est essentiel pour garder sa forme au quotidien. M\u00eame si le travail accapare le maximum de votre temps, ce n’est pas vraiment une excuse valable pour ne pas prendre soin de votre corps en pratiquant du sport. Clo\u00eetr\u00e9 dans une pi\u00e8ce, vautr\u00e9 sur un si\u00e8ge, la vie au bureau vous rend s\u00e9dentaire, ce qui vous ramollit et m\u00eame parfois, vous fait gagner du poids. Il n’est pas trop tard pour rectifier le tir, voici quelques exercices efficaces pour s’entra\u00eener au bureau vite fait.
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En position assise, mais cette fois-ci sans chaise ni fauteuil, vous veillez \u00e0 bien tendre les jambes, bien fl\u00e9chir les genoux et \u00e0 garder le dos bien droit, les bras bien tendus en avant. Vous regardez droit devant vous, comme si vous consultiez l’ordinateur. Maintenez cette position 20 secondes et si vous le pouviez, une minute. Faites l’exercice autant de fois que possible dans la journ\u00e9e vous aurez des fessiers bien sculpt\u00e9s et des jambes bien fermes.<\/p>\n
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C’est le m\u00eame principe que les exercices d’abdos \u00e0 plat sur le sol, mais la seule diff\u00e9rence est que vous \u00eates en position assise. Vous gardez le dos bien droit et vous hissez vos pieds jusqu’\u00e0 votre poitrine. Faites en sorte de sentir la contraction des muscles de la ceinture abdominale. L’id\u00e9al est de faire 30 crunchs par jour \u00e0 r\u00e9partir dans la journ\u00e9e pour avoir de bons r\u00e9sultats.<\/p>\n
Vous avez les bras ramollis et couverts de cellulites ? \u00c0 l’heure de la pause, vous pouvez pratiquer cet exercice simple et efficace pour affiner vos bras. Debout, \u00e9cartez vos jambes \u00e0 largeur du bassin, levez vos bras \u00e0 la hauteur des \u00e9paules, puis tournez-les en rotation d’avant en arri\u00e8re, puis dans le sens inverse pendant 15 minutes. Vous sentirez les effets d\u00e8s la premi\u00e8re s\u00e9ance.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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